说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力，感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个‘极点’，今后再跑就容易多了！”
见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着xing子讲解了几次，众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。
众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服口服了。
方悦更是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对！长官！你教的办法真是不赖！我瞧跑个几圈也没什么了不得！”
南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子，认真问道：“你们呢？是不是也和老方想的一样？”
众人齐声道：“是的！长官！”
南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容：“很好！我很高兴你们都这么想！所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤！”
所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。
方悦情知犯了众怒，脖子一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。
南鹰冷着脸喝道：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧！下面开始第二项课程！站立！”
众人不由齐松一口气，心道这长官可是真够怪了，既不布阵也不练武，先是跑现在又是站，不过站可比跑要舒服多了！
只有南鹰心中冷笑，一会可有你们这帮小子受的。
烈ri当头，213人排成8列站好，南鹰沉着一张脸，手上拎了一根藤条，在队中踱来踱去，口中不时吼道：“抬头！下巴往回收！挺胸收腹！”看到谁人松懈下来，也不多话，上去照着不合规定的部位就是一藤条。
众人先是对站立不为以意，然而没过一会，就有人感觉到不对了。此时已近中午，ri头正烈，刚刚又经过剧烈的长跑，很多人只觉腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈ri烤得头晕脑胀，汗流浃背，当真是说不出的难过，身体不由自主的颤抖起来。
高清儿小声对身边的高风道：“我们已经站了多久了？”
高风也小声回到：“好象刚过半个时辰！”
高清儿不禁呻吟道：“老天爷！这才站了一半啊！我们当真要站足一个时辰吗？我已经站不住了！”
南鹰此时正自打人打的过瘾，一抬头正好瞧到高清儿口中一张一合，他jing通唇语，已知其意，心中暗笑却厉声道：“高清儿，我不是说过不许私自交谈吗？你想说什么！”
高清儿一惊，却不肯就此服软，娇声道：“长官，我是想问我们为什么要站一个时辰，难道这也和长跑一样有用吗？”
南鹰喝道：“问得好！大家只怕都想问这句话吧！”
众人见南鹰并无发火的样子，心想反正法不责众，一齐称是。
南鹰悠然道：“你们有此一问也不奇怪，只因你们全然不知站立的好处！”
众人一齐嘀咕，好处没感觉到，苦处却是受够了。但也被勾起好奇，仍是高清儿问道：“站立还会有好处？”
南鹰微微一笑道：“第一个好处就是增强体质，我们都会在劳累时感觉到肩颈胀疼对不对？”
众人不敢乱动，眼中却露出正是如此的神sè。
“这种抬头挺胸收腹的站立姿势，使我们的颈部拉直，颈椎骨节放松，同时加强脊柱的生理弯曲，可以更加缓解行走和奔跑时带来的震动。初站时会觉得很累，但站久了站惯了却可以起强身健体的功效！”
众人中只有少数jing通医理的人露出惊醒之sè，其他人却是一头雾水，如听天书。
南鹰叹息道：“现在你们可能不明白，以后ri子长了便会知我所言非虚！”
“第二个好处，便是可以磨练意志！”南鹰缓缓道：“医书上说‘肾主骨，肾藏志’，通过长期站立，练习忍耐力，消除心中的火气，保持平静的心态，可以充盈肾气，肾气充盈则筋骨强健。故可起到励志健骨的作用。”
众人虽仍是一知半解，但听南鹰引经论典，心中也均觉他所说有理。
“这第三嘛，我倒是要先考考你们，你们中有不少人从过军，那么我要问：士兵想要打胜仗，要靠什么？”
方悦大喜道：“回长官！这个我知道，打仗首靠士气！”
南鹰点头笑道：“老方说得不错！那么士气从何而来？”
方悦一呆，又想要伸手抓头，看到南鹰手中藤条一动，似笑非笑的瞧着自己，登时醒悟过来不敢乱动